Jajanan memang menggiurkan, terutama saat lagi jalan-jalan atau santai di rumah. Tapi, jangan sampai jajan sembarangan membuat tubuhmu jadi bermasalah, ya. Supaya tetap sehat, kamu perlu pintar memilih jajanan yang sehat.
Jangan khawatir, memilih jajanan yang sehat nggak susah kok. Yuk, simak tips-tips berikut ini:
Sekarang kamu sudah tahu tips memilih jajanan sehat. Jadi, saat jajan nanti, jangan lupa terapkan tips ini supaya tubuhmu tetap sehat.
Tips memilih makanan sehat saat membeli jajanan
Table of Contents
Berikut ini 6 tips memilih makanan sehat saat membeli jajanan:
- Baca label nutrisi
- Pilih rendah gula
- Pilih tinggi serat
- Hindari lemak trans
- Perhatikan tanggal kedaluwarsa
- Pilih jajanan yang dipanggang, bukan digoreng
Dengan mengikuti tips ini, kamu bisa jajan dengan lebih sehat dan tetap menjaga kesehatan tubuhmu.
Baca label nutrisi
Membaca label nutrisi sangat penting saat memilih jajanan sehat. Label nutrisi ini berisi informasi tentang kandungan gizi dalam makanan, termasuk jumlah kalori, lemak, protein, karbohidrat, gula, dan natrium.
- Perhatikan jumlah kalori
Jumlah kalori menunjukkan berapa banyak energi yang akan kamu dapatkan dari makanan tersebut. Pilih jajanan yang rendah kalori, terutama jika kamu sedang menjaga berat badan.
- Pilih rendah lemak
Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Pilih jajanan yang rendah lemak jenuh dan lemak trans.
- Pilih tinggi serat
Serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Pilih jajanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Hindari gula tambahan
Gula tambahan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kerusakan gigi, dan masalah kesehatan lainnya. Pilih jajanan yang rendah gula tambahan atau tanpa gula tambahan.
Dengan membaca label nutrisi, kamu bisa membuat pilihan jajanan yang lebih sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Pilih jajanan yang dipanggang, bukan digoreng
Proses menggoreng dapat menambahkan banyak lemak dan kalori ke dalam makanan. Selain itu, menggoreng juga dapat menghasilkan senyawa berbahaya yang disebut akrilamida, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker. Sebaliknya, makanan yang dipanggang cenderung lebih rendah lemak dan kalori, serta tidak menghasilkan akrilamida.
Beberapa contoh jajanan sehat yang dipanggang antara lain:
- Roti gandum
- Muffin gandum
- Kue kering gandum
- Biskuit gandum
- Pizza roti gandum
Jadi, saat memilih jajanan, usahakan untuk memilih jajanan yang dipanggang, bukan digoreng. Ini akan membantu kamu menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit kronis.
FAQ
Berikut ini beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang tips memilih makanan sehat saat membeli jajanan:
Question 1: Apa saja yang perlu diperhatikan saat membaca label nutrisi?
Answer 1: Saat membaca label nutrisi, kamu perlu memperhatikan jumlah kalori, lemak, protein, karbohidrat, gula, dan natrium. Pilih jajanan yang rendah kalori, lemak, dan gula, serta tinggi protein dan serat.
Question 2: Bagaimana cara menghindari lemak trans?
Answer 2: Hindari jajanan yang mengandung minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi parsial. Ini adalah jenis lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan.
Question 3: Apa saja contoh jajanan sehat yang dipanggang?
Answer 3: Contoh jajanan sehat yang dipanggang antara lain roti gandum, muffin gandum, kue kering gandum, biskuit gandum, dan pizza roti gandum.
Question 4: Bagaimana cara mengetahui tanggal kedaluwarsa jajanan?
Answer 4: Tanggal kedaluwarsa biasanya tertera pada kemasan jajanan. Pastikan kamu memilih jajanan yang masih jauh dari tanggal kedaluwarsanya.
Question 5: Apa saja jajanan sehat yang mudah ditemukan di minimarket?
Answer 5: Beberapa jajanan sehat yang mudah ditemukan di minimarket antara lain buah-buahan, sayuran, yogurt, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Question 6: Bagaimana cara memilih jajanan sehat saat bepergian?
Answer 6: Saat bepergian, kamu bisa membawa jajanan sehat sendiri dari rumah, seperti buah-buahan, sayuran, atau sandwich gandum. Kamu juga bisa membeli jajanan sehat di toko makanan sehat atau restoran yang menyediakan pilihan makanan sehat.
Dengan mengikuti tips dan menjawab FAQ di atas, kamu bisa jajan dengan lebih sehat dan tetap menjaga kesehatan tubuhmu.
Selain tips dan FAQ di atas, berikut ini beberapa tips tambahan untuk memilih makanan sehat saat membeli jajanan:
Tips
Selain membaca label nutrisi, menghindari lemak trans, memilih jajanan yang dipanggang, dan memperhatikan tanggal kedaluwarsa, berikut ini beberapa tips praktis lainnya untuk memilih makanan sehat saat membeli jajanan:
1. Pilih jajanan yang tidak terlalu manis
Jajanan yang terlalu manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kerusakan gigi, dan masalah kesehatan lainnya. Pilih jajanan yang rendah gula atau tanpa gula tambahan.
2. Pilih jajanan yang tinggi serat
Serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Pilih jajanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
3. Pilih jajanan yang rendah natrium
Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Pilih jajanan yang rendah natrium, terutama jika kamu memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
4. Hindari jajanan yang mengandung pewarna dan pengawet buatan
Pewarna dan pengawet buatan dapat berbahaya bagi kesehatan. Pilih jajanan yang tidak mengandung pewarna dan pengawet buatan, atau pilih jajanan yang menggunakan pewarna dan pengawet alami.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa jajan dengan lebih sehat dan tetap menjaga kesehatan tubuhmu.
Memilih jajanan sehat tidak selalu mudah, tetapi dengan sedikit pengetahuan dan perencanaan, kamu bisa melakukannya. Dengan mengikuti tips yang telah dibahas, kamu bisa jajan dengan lebih sehat dan tetap menjaga kesehatan tubuhmu.
Conclusion
Memilih makanan sehat saat membeli jajanan memang tidak selalu mudah, tetapi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan mengikuti tips yang telah dibahas dalam artikel ini, kamu bisa jajan dengan lebih sehat dan tetap menjaga kesehatan tubuhmu.
Berikut ini ringkasan poin-poin penting yang perlu diingat:
- Baca label nutrisi dan perhatikan jumlah kalori, lemak, protein, karbohidrat, gula, dan natrium.
- Pilih jajanan yang rendah gula, tinggi serat, dan rendah natrium.
- Hindari jajanan yang mengandung lemak trans, pewarna buatan, dan pengawet buatan.
- Pilih jajanan yang dipanggang, bukan digoreng.
- Perhatikan tanggal kedaluwarsa jajanan.
Dengan mengikuti tips ini, kamu bisa jajan dengan lebih sehat dan tetap menjaga kesehatan tubuhmu. Ingat, jajan sehat bukan berarti tidak enak. Ada banyak pilihan jajanan sehat yang tersedia, jadi kamu tidak perlu khawatir akan merasa tersiksa saat jajan sehat.
Yuk, mulai jajan sehat dari sekarang! Tubuhmu akan berterima kasih kepadamu.